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跑步如何告别左摇右晃平衡力与平衡感很关键《资讯》

发布时间:2020-09-03 09:13:24 阅读: 来源:验布机厂家

­  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

­  跑步不仅仅是双腿之间的战役,它实际上是一想考验全身协调性的运动,尤其是平衡能力的好坏至关重要。相信跑友都有类似的体验,跑步途中时常会感到左摇右晃,或是路线越跑越歪,这都是身体平衡性差的表现。

­  跑步平衡性包含两部分,一是平衡力,二是平衡感,一旦失去这种平衡就会出现摔倒的现象。

­  顾名思义,平衡力是指身体机能上的生理现象,而平衡感则是一种综合感觉,它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等。平衡感好的人更容易集中精力,更关注跑步时的自我调整意识,让跑步过程更加轻松愉快。

­  事实上,平衡能力的提升不只对跑步有好处,也可以更好地作用于身体的协调性,能够降低受伤的风险。它还能提高人的运动能力,让你做出许多有难度的动作,其次,可以防止摔跤,以及避免一些胫骨痛等长期性的伤病。而且平衡力好的人反应能力也更强。

­  对于跑者而言,双腿的平衡能力无疑是重中之重。脆弱的脚踝是保证双腿平衡的关键。跑步时的很多压力是通过脚踝传递的,脚踝是肌肉、跟腱的连接带,它所承受的压力能达到体重的3倍之多。所以,如果脚踝疲软无力,就会重心不稳,平衡能力减弱,不仅损失速度和状态,还会增加受伤的风险。

­  锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的。锻炼方法很多,比如倒着走、走猫步、单腿站立等。也可以通过日常的方法进行锻炼,比如一只腿站立刷牙等,还可以提升脚踝的硬度。

­  当然,想要提高整体协调性,不仅要锻炼腿部力量,同时,也要加强上半身和核心部位的锻炼,加强身体的协调性,并增强自我感知的平衡,让自身跑起来显得更加灵活。

­  除了天生的平衡感歪,瑜伽的联系也可以让自我感知能力得到提升。在跑完步休息几分钟之后,伴着轻柔的音乐来一段瑜伽,不仅可以很好的拉伸放松,还能平复心情。而且,瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法进行,让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

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