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腿举机怎么用在哪调位置-【新闻】

发布时间:2021-04-22 15:40:43 阅读: 来源:验布机厂家

在我们的健身训练中,腿部肌肉的强化训练可以说占了很重要的一环,有句话是这么说的,那就是健身不练腿,迟早得那啥。至于那啥是什么,小编我相信大家应该是知道的,小编就不直说了。

所以说,我们在健身的过程中,腿部肌肉是肯定需要进行的,并且腿部肌肉的训练也是很重要的一环,对于我们一般的健身者来说,一周或者两周进行一次腿部肌肉训练是比较适合的。

而在我们的腿部肌肉的训练动作中,除了杠铃深蹲这么一个经典的练腿动作以外,还有一个练腿动作的训练效果也是极其好的,那就是腿举这个训练动作了。

说到腿举这个训练动作,如果我们不是很熟悉的话,可能会对一个问题比较纠结,那即是在做腿举的时候,自己双脚的位置该放在哪个地方,是应该放高一点,还是应该放低一点。

如果你有着同样的纠结问题,那就继续往下看吧,小编我接下来就以自己的知识能力,给大家分析一下这个问题,希望能够帮助到大家。

一,脚尖略微外八,和膝盖的朝向一致

这个要求和我们做深蹲时是差不多的,我们在做动作的时候,都需要去保护自己的膝盖,而保护自己膝盖较为重要的一步,那就是要让自己的脚尖朝向和膝盖朝向是一致的。

因为咱得要知道的是,如果自己在做腿举的时候,如果脚尖的朝向和膝盖的朝向不一致,甚至偏差过大的话,那么自己的膝盖所受的压迫力就会成倍的增长,从而大大的增加增加膝盖损伤的几率,严重的话还可能会让自己的膝盖出现一些病变的症状。

另外,我们在做腿举的时候,让自己的脚尖朝向和膝盖朝向一致,可以让自己在做动作的时候,更好的感受腿部肌肉的发力,从而增大我们在练腿时的训练效果。

二,两脚的距离最好与肩同宽,或是略宽于肩

我们得要知道的是,自己在做腿举的时候,两脚之间的距离过大或者过小,都是不利于自己的腿部肌肉发力的。

并且,两脚之间的距离过宽的话,自己的膝盖会受不了,进而可能出现一些被损伤的情况。而两脚之间的距离过大的话,那么自己的髋部也就是屁股会承受不了,严重的话,自己的髋关节就可能会出现一些问题。

三,两脚所放的位置要选好

在我们做好了脚尖的朝向和两脚之间的距离以后,还需要做到的一点,那就是选择一个良好的位置,去放置自己的双脚。

一般来说,我们在做腿举的时候,最好把自己的双脚放在腿举器械挡板的上半部分,不要把两只脚放得太下了。

因为我们在做腿举的时候,在向下的过程中,也就是器械向下运动的过程中,最好让自己的膝盖不要超过脚尖,从而保护自己的膝盖不至于受到过大的压力,进而出现一些损伤的情况。

最后,小编我想说的是,我们在做腿举的时候,千万不要追求过大的训练重量,因为如果自己的训练重量过大的话,那么我们膝盖很容易出现一些损伤!

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